30-дневно предизвикателство за стегнат корем

Представяме ти страхотната ни програма за стегнат корем, която отнема само по няколко минути на ден, а резултатите са впечатляващи. 

Готова ли си за 30-дневното предизвикателство? Нека започваме!

През всеки тренировъчен ден се повтарят по 4 прости упражнения, увеличаването на броя повторения е плавно и съобразено с натоварването, а най-хубавото е, че има цели 7 почивни дни.

Упражнение 1 – Кратки преси

Това са коремни преси, при които не изправяме целия торс на тялото, но са силно напрягащи за коремните мускули. Легни със свити в коленете крака и долепи плътно гърба и кръста към пода. По този начин намаляваш натоварването на кръста. Кръстосай ръце пред гърдите и започни да се повдигаш бавно и внимателно на 45 градуса. Упражнението има най-голям ефект, ако го изпълняваш прецизно, без да се засилваш напред или да се отпускаш назад.

Упражнение 2 – Пълни преси

Легни със свити в коленете крака и долепи гърба и кръста плътно към пода. Кръстосай ръцете пред гърдите и започни да се изправяш, докато стигнеш седнало положение и опреш лактите в коленете. Препоръчваме ти да изпълняваш това упражнение с кръстосани пред гърдите ръце, отколкото с ръце, поставени на тила, тъй като по този начин елиминираш възможността да натовариш врата си. Отново колкото по-бавно и прецизно изпълняваш упражнението, толкова по-голям ще е ефектът.

Упражнение 3 – Повдигания на краката

Това е едно от най-трудните упражнения, но е незаменимо за стягане на долните коремни мускули. Легни на пода, притискайки гърба и кръста към него, за да избегнеш излишно натоварване. Повдигни краката на 45 градуса и започни бавно да ги спускаш към пода, но без да го докосваш.  По-добре прави малка амплитуда с краката, отколкото да ги отпускаш на пода. За да се улесниш при изпълнението на това упражнение, може да се хванеш за рамката на леглото или за дивана за допълнителна опора.

Упражнение 4 – Стягане на коремните мускули в лицева опора

Може и да не повярваш, но това е упражнение дава страхотни резултати. Застани на пода в поза за лицеви опори, подпирайки ръцете на лакти. Стегни коремните мускули и се опитай да ги задържиш така за няколко секунди. Не забравяй през това време да дишаш. Настрой хронометъра на мобилния си телефон за броя секунди през конкретния тренировъчен ден.

С тези 4 прости упражнения и програмата на Dama.bg ще постигнеш зашеметяващи резултати само за месец. Сега е моментът да се погрижиш за себе си. Спазвай броя повторения и не пропускай почивните дни :)

Приемаш ли предизвикателството?

Източник: Dama.bg